Rozciąganie na drążku w zwisie
Porady ekspertów
Wykonuj rozciąganie powoli i unikaj podskakiwania, aby uniknąć kontuzji. Skup się na głębokim, równomiernym oddychaniu, aby zwiększyć rozciąganie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do specjalnej belki i chwytaj ją chwytem z nadgarstków.
- Odepnij się od belki i pozwól swojemu ciału opaść, utrzymując proste ramiona.
- Pozwól swoim ramionom się rozciągnąć, utrzymując stopy płasko na ziemi.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę serii.
Szczegóły
Główny
Barki40%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
