Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Porada eksperta
Upewnij się, że przyciągasz mięśnie pleców, a nie ramionami, skupiając się na cofaniu łopatek.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie i poduszkę klatki piersiowej maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
- Usiądź na maszynie z klatką piersiową przyciśniętą do poduszki.
- Chwytaj uchwyty obiema rękami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściskając łopatki.
- Powoli puść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym?
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
