Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową podniesioną przez cały ruch. Ściśnij łopatki na końcu pociągnięcia, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do maszyny kablowej z nogami szerokości ramion.
- Chwyć uchwyt obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
- Trzymając łokcie blisko ciała, pociągnij uchwyt w kierunku brzucha.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem?
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
