Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch i skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do wykonania rozpiętek.
Kroki do wykonania
- Stój na środku stacji krzyżowej z linkami, z półkami ustawionymi na najwyższej pozycji.
- Chwytaj lewą półkę prawą ręką i prawą półkę lewą ręką, krzyżując je przed sobą.
- Z lekko zgiętymi łokciami rozsuń ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Powoli wróć ramionami do pozycji skrzyżowanej przed sobą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki odwrotne na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki odwrotne na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki odwrotne na wyciągu?
Rozpiętki odwrotne na wyciągu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki odwrotne na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki odwrotne na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki odwrotne na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
