Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Porada eksperta
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Pociągnij uchwyty w kierunku talii, a nie klatki piersiowej, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie i poduszkę na klatkę piersiową do swojego wzrostu.
- Usiądź na maszynie z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwyć uchwyty w neutralnym chwycie.
- Wydychaj i pociągnij uchwyty w kierunku talii, ściskając łopatki.
- Krótko utrzymaj skurcz, następnie wdychaj, powoli wyprostowując ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)?
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
