Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Pociągnij uchwyty w kierunku talii, a nie klatki piersiowej, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj siedzenie i poduszkę na klatkę piersiową do swojego wzrostu.
Usiądź na maszynie z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
Chwyć uchwyty w neutralnym chwycie.
Wydychaj i pociągnij uchwyty w kierunku talii, ściskając łopatki.
Krótko utrzymaj skurcz, następnie wdychaj, powoli wyprostowując ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.