Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Porada eksperta
Skup się na rozciąganiu opaski, gdy przyciągasz ją do twarzy, aby w pełni aktywować mięśnie barkowe.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę oporową w wysokim punkcie kotwiczenia.
- Klęknij na jedno kolano, z przodem kolana wyrównanym z punktem kotwiczenia.
- Chwyć opaskę obiema rękami i przyciągnij ją do twarzy, łokcie poruszają się na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy17%
Przedramiona17%
Kaptury16%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy?
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
