Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu. Skup się na wykorzystaniu mięśni barkowych do podnoszenia ciężarów, a nie pleców ani ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na płaskiej ławce z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Napięj korpus i unieś ramiona na boki, lekko zginając łokcie.
- Podnieś aż do momentu, gdy Twoje ramiona będą równoległe do podłogi, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w tył w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w tył w leżeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki67%
Drugorzędny
Kaptury33%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w tył w leżeniu?
Unoszenie ramion w tył w leżeniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w tył w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w tył w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion w tył w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
