Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć w stałym kącie 90 stopni i blisko ciała, aby izolować zewnętrzne rotatory barku.

Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
Chwytaj uchwyt ręką najdalej od maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć blisko boku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła