Przyciąganie ramion do tyłu
Porada eksperta
Skup się na ściśnięciu łopatek podczas cofania, aby skutecznie zaangażować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi i ramionami wyciągniętymi do przodu na poziomie klatki piersiowej.
- Pociągnij ramiona do tyłu, utrzymując je równolegle do ziemi, ściśnijąc łopatki.
- Wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przyciąganie ramion do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przyciąganie ramion do tyłu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy8%
Przedramiona8%
Klatka9%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie ramion do tyłu?
Przyciąganie ramion do tyłu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie ramion do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przyciąganie ramion do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Przyciąganie ramion do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
