Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni

Porady ekspertów

Kontroluj ruch i skup się na angażowaniu mięśni ramion przez całe ćwiczenie, aby poprawić aktywację mięśniową i zapobiec przejęciu impetu.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wzdłuż boków.
Delikatnie podskocz i jednocześnie podnieś ramiona na boki do wysokości ramion, dłonie zwrócone w dół.
W powietrzu szybko zmień dłonie, aby były zwrócone do góry, zanim wylądujesz.
Miękko wyląduj i natychmiast ponownie podskocz, zmieniając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.