Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Porady ekspertów
Zachowaj tułów nieruchomy podczas ćwiczenia i unikaj odchylania się do tyłu podczas pociągania. Skoncentruj się na przyciąganiu łokci do tyłu i ściskaniu łopatek, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj prostą lub V-sztangę do dolnego kabla stacji kablowej.
- Usiądź na ławce twarzą do maszyny z nogami płasko na podłodze.
- Nieco pochyl się do przodu, aby chwycić sztangę obiema rękami.
- Usiądź prosto, angażując mięśnie brzucha.
- Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
