Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki

Porada eksperta

Zachowaj tułów nieruchomy podczas ćwiczenia i unikaj odchylania się do tyłu podczas pociągania. Skoncentruj się na przyciąganiu łokci do tyłu i ściskaniu łopatek, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.

Kroki do wykonania

Przymocuj prostą lub V-sztangę do dolnego kabla stacji kablowej.
Usiądź na ławce twarzą do maszyny z nogami płasko na podłodze.
Nieco pochyl się do przodu, aby chwycić sztangę obiema rękami.
Usiądź prosto, angażując mięśnie brzucha.
Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki25%

Plecy25%

Kaptury25%

Drugorzędny

Bicepsy15%

Przedramiona10%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki?

Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.