Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i unikaj używania impetu ciała do podnoszenia ciężaru; ruch powinien pochodzić wyłącznie z stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z nogami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantel w jednej ręce dłonią zwróconą w dół.
- Trzymając ramię prosto, podnieś hantel przed siebie do wysokości ramienia.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu?
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
