Ściąganie łopatek stojąc
Porada eksperta
Skoncentruj się na ściskaniu łopatek bez podnoszenia ramion do uszu.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, ściskając łopatki.
- Przytrzymaj ściskanie przez chwilę, a następnie puść.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Ściąganie łopatek stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie łopatek stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie łopatek stojąc?
Ściąganie łopatek stojąc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie łopatek stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie łopatek stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie łopatek stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
