Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Porada eksperta
Wchodź w rozciąganie powoli i unikaj nadmiernego wydłużania, aby zapobiec kontuzjom. Skup się na głębokim oddychaniu, aby pomóc się zrelaksować podczas rozciągania.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami na szerokość bioder i splecionymi rękami za plecami.
- Delikatnie zciśnij łopatki razem i unieś ręce, aby zintensyfikować rozciąganie.
- Pochyl się lekko do tyłu od bioder, unosząc klatkę piersiową w stronę sufitu i pogłębiając rozciąganie na ramionach i klatce piersiowej.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie puść.
Śledź Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)?
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2) głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
