Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Porada eksperta
Trzymaj łokieć przylepiony do boku, aby zapewnić właściwą izolację zewnętrznych rotatorów barku.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stój prostopadle do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion.
- Chwyt uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgięty w łokciu pod kątem 90 stopni i przylepiony do boku.
- Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc?
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
