Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć przylepiony do boku, aby zapewnić właściwą izolację zewnętrznych rotatorów barku.

Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
Stój prostopadle do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion.
Chwyt uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgięty w łokciu pod kątem 90 stopni i przylepiony do boku.
Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła