Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.

Kroki do wykonania

Zamocuj opaskę na wysokości talii i stój twarzą do punktu kotwiczenia.
Chwyć opaskę obiema rękami blisko siebie, dłonie zwrócone ku sobie.
Pociągnij opaskę w kierunku talii, trzymając łokcie blisko boków.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki30%

Plecy30%

Kaptury20%

Drugorzędny

Bicepsy10%

Przedramiona10%

Sprzęt

Taśma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski?

Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.