Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała

Porady ekspertów

Wykonuj delikatne i kontrolowane ruchy, unikaj przesadnego rozciągania, aby zapobiec kontuzjom.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Złóż ręce za plecami, prostując ramiona.
Podnieś ramiona w górę i z dala od ciała, czując rozciąganie w ramionach i karku.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz, jeśli to konieczne.