Hantle stojąc 'Around the World'
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane i płynne ruchy, aby zapobiec przejęciu impetu, dbając o to, aby to mięśnie ramion pracowały.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w każdej ręce obok ciała.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, unieś hantle na boki w ruchu okrężnym, aż spotkają się nad głową.
- Odwróć ruch, opuszczając hantle w dół i wokół do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek okręgu przy każdym zestawie.
Śledź Hantle stojąc 'Around the World' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hantle stojąc 'Around the World' głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Plecy17%
Klatka17%
Brzuch16%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hantle stojąc 'Around the World'?
Hantle stojąc 'Around the World' głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hantle stojąc 'Around the World'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hantle stojąc 'Around the World' jest odpowiednie dla początkujących?
Hantle stojąc 'Around the World' jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
