Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając sztangę na wysokości ramion z chwytem nadgarstka.
2. Wypchnij sztangę prosto nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
3. Powoli opuść sztangę do poziomu ramion kontrolowanym ruchem.
4. Trzymaj mięśnie brzucha napięte i plecy proste podczas ćwiczenia.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki60%

Dodatkowy

Brzuch20%

Triceps20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła