Odwrotne rozpiętki z hantlami
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu łopatek wierzchem ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie naramienne tylne.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krawędzi ławki z nogami płasko na podłodze, trzymając hantle dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pochyl się do przodu w pasie, trzymając prosty grzbiet.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś hantle na boki, aż będą równoległe do ramion.
- Pauza i ściskaj łopatki.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
