Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Porada eksperta
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do kolan i przyciągnij łopatki do tyłu i w dół podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Umieść dwa krzesła naprzeciwko siebie, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Połóż się na podłodze między krzesłami i złap siedziska w dłonie.
- Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze.
- Przyciągnij klatkę piersiową do krzeseł, utrzymując ciało proste.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami?
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
