Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Porada eksperta
Trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu, aby zapobiec napięciu w szyi.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Obracaj ramionami do przodu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
- Zatrzymaj się, a następnie obracaj ramionami do tyłu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja ramion do przodu i do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja ramion do przodu i do tyłu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja ramion do przodu i do tyłu?
Rotacja ramion do przodu i do tyłu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja ramion do przodu i do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja ramion do przodu i do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja ramion do przodu i do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
