Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wysoko i unikaj używania impetu do pociągnięcia wagi. Skoncentruj się na cofaniu łokci bez rozkładania ich na boki, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść stopy na przedniej platformie.
Pochyl się do przodu, aby złapać uchwyty, następnie usiądź z wyprostowanymi ramionami.
Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, zachowując prosty grzbiet.
Ściskaj łopatki razem na końcu ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.