Unoszenie rąk za plecami siedząc
Porada eksperta
Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i opuść ramiona z dala od uszu, aby zachować właściwą postawę i zaangażowanie odpowiednich mięśni.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle prosto plecami.
- Złóż dłonie za plecami.
- Prostuj ramiona i unieś ręce, podnosząc je tak wysoko, jak jest wygodnie.
- Wytrzymaj unoszenie przez chwilę, a następnie opuść ręce.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie rąk za plecami siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie rąk za plecami siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Kaptury50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie rąk za plecami siedząc?
Unoszenie rąk za plecami siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie rąk za plecami siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie rąk za plecami siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie rąk za plecami siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
