Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Porada eksperta
Angażuj swoje mięśnie brzucha i poruszaj ramieniem kontrolowanym ruchem, skupiając się na wykorzystaniu tylnego mięśnia naramiennego do wykonania podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku na płaskiej ławce z hantlem w górnej ręce.
- Trzymaj górną rękę lekko zgiętą i prostopadłą do tułowia.
- Podnieś hantel w górę i z dala od ciała, używając tylnego mięśnia naramiennego.
- Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył?
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
