Podciąganie komandos

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało jak najprostsze i unikaj kołysania, aby zwiększyć aktywację mięśni i zmniejszyć impet.

Ustaw się bokiem do drążka, chwytając go jedną ręką przed drugą.
Podciągnij się, jednocześnie lekko się obracając, unosząc głowę i przesuwając ją na bok drążka.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zmień stronę głowy, która się unosi, przy każdym powtórzeniu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.