Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Porada eksperta
Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj używania impetu do pociągnięcia wagi, skupiając się na kontrolowanym ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wiosłowania kablowego z lekko zgiętymi kolanami i opartymi stopami.
- Chwyć linę obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij linę w kierunku brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc?
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
