Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Porada eksperta
Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni i skup się na skurczeniu mięśni górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół z zgiętymi ramionami w łokciach, tworząc literę 'W'.
- Podnieś ramiona nad ziemię, ściskając łopatki razem.
- Krótko utrzymaj skurcz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżenie na brzuchu w kształcie litery W w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki65%
Drugorzędny
Kaptury35%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżenie na brzuchu w kształcie litery W?
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżenie na brzuchu w kształcie litery W?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżenie na brzuchu w kształcie litery W jest odpowiednie dla początkujących?
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
