Zamach hantlą
Porada eksperta
Użyj siły bioder, aby machać hantlem, a nie ramionami, i zachowaj prosty grzbiet, aby zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami lekko szerzej niż szerokość ramion, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby opuścić hantel pomiędzy nogami.
- Wypchnij biodra do przodu, wyprostuj kolana i wymachaj hantlem do wysokości ramion.
- Pozwól hantlowi wrócić do pozycji między nogami, gdy zginasz biodra i kolana ponownie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując płynny ruch.
Śledź Zamach hantlą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Dwugłowe20%
Drugorzędny
Czworogłowe13%
Klatka13%
Brzuch7%
Łydki7%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zamach hantlą?
Zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Klatka, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach hantlą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zamach hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zamach hantlą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
