Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki

Porady ekspertów

Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.

Połóż się na plecach z ramionami z boków, dłonie zwrócone w dół.
Zegnij łokcie i przytrzymaj je blisko ciała.
Naciśnij na łokcie i unieś klatkę piersiową i biodra z podłogi, trzymając ciało prosto.
Utrzymaj uniesienie przez chwilę, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.