Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Porada eksperta
Trzymaj prosty plecy i unikaj wyginania, aby zapobiec napięciom dolnego odcinka pleców podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stań z założonymi rękami na przodzie klatki piersiowej.
- Powoli cofnij ramiona, zaciskając łopatki.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki, Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Plecy50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Barki, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
