Zamach hantlą jedną ręką
Porada eksperta
Użyj bioder, aby wygenerować siłę dla zamachu i utrzymuj prostą rękę przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając hantel w jednej ręce.
- Zacznij machać hantlem między nogami, jednocześnie odsuwając biodra do tyłu.
- Wypnij biodra do przodu, machając hantlem do wysokości ramienia.
- Pozwól hantlowi wrócić z powrotem między nogi, utrzymując kontrolę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Zamach hantlą jedną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zamach hantlą jedną ręką głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki80%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zamach hantlą jedną ręką?
Zamach hantlą jedną ręką głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach hantlą jedną ręką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zamach hantlą jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Zamach hantlą jedną ręką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
