Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Porada eksperta
Zachowaj neutralną pozycję szyi i unikaj zaokrąglania pleców, aby utrzymać prawidłową formę i skoncentrować się na tylnych mięśniach naramiennych.
Kroki do wykonania
- Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę nachwytem.
- Zachowaj prosty grzbiet równoległy do podłogi.
- Pociągnij sztangę w kierunku górnej części talii, trzymając łokcie z boków.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy30%
Kaptury20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych?
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
