Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Porada eksperta
Aby uniknąć napięcia szyi, utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na specjalnej ławce, która pozwala swobodnie opuścić ramiona, trzymając hantle w każdej ręce.
- Z kciukami skierowanymi do góry i lekko zgiętymi ramionami, unieś ramiona na przekos na boki, aż będą równoległe do ramion.
- Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu?
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
