Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Zaangażuj mięśnie grzbietu przyciągając łokcie do bioder i ściskając łopatki na końcu ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj szeroką belkę do dolnego cięgnika stacji kablowej i usiądź, patrząc na maszynę.
Ustaw mocno stopy na ziemi i lekko zgięte kolana.
Pochyl się w pasie, aby złapać belkę chwytem górnym, dłonie szerzej niż na szerokość ramion.
Usiądź z wyciągniętymi ramionami, trzymając prosty grzbiet.
Przyciągnij belkę do talii, trzymając łokcie blisko ciała.
Ściskaj łopatki na końcu ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.