Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Zaangażuj mięśnie grzbietu przyciągając łokcie do bioder i ściskając łopatki na końcu ruchu.
Kroki do wykonania
- Zamocuj szeroką belkę do dolnego cięgnika stacji kablowej i usiądź, patrząc na maszynę.
- Ustaw mocno stopy na ziemi i lekko zgięte kolana.
- Pochyl się w pasie, aby złapać belkę chwytem górnym, dłonie szerzej niż na szerokość ramion.
- Usiądź z wyciągniętymi ramionami, trzymając prosty grzbiet.
- Przyciągnij belkę do talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściskaj łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
