Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pleców.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do niskiego bloku kablowego i wybierz obciążenie.
- Usiądź na ławce twarzą do maszyny kablowej, stopy oparte na platformie, lekko zgięte kolana.
- złap sztangę chwytem nachwytem, ręce szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając plecy prosto i łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
