Wyciskanie barków na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby w pełni aktywować mięśnie barkowe i unikaj blokowania łokci na górze.

Umieść sztangę na maszynie Smitha tuż powyżej wysokości ramion.
Stań z nogami szerokości barków pod sztangą.
Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość barków.
Podnieś sztangę i opuść ją do obojczyków.
Wypchnij sztangę do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.