Pełna rotacja ramienia
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i unikaj wykorzystywania impetu. Zapewnij pełną rotację, aby maksymalizować ruchomość i siłę ramion.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości ramion i ręce wyciągnięte na boki na wysokości ramion.
- Powoli obracaj ramionami do przodu w dużym okrężnym ruchu.
- Wykonaj określoną liczbę obrotów do przodu.
- Odwróć kierunek i obracaj ramionami do tyłu przez tę samą liczbę powtórzeń.
Śledź Pełna rotacja ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełna rotacja ramienia głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Klatka25%
Brzuch15%
Kaptury10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełna rotacja ramienia?
Pełna rotacja ramienia głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełna rotacja ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełna rotacja ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pełna rotacja ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
