Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Porada eksperta
Zachowaj płaski grzbiet i napiętą klatkę brzuszną przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Trzymaj hantel w każdej ręce i pochyl się w biodrach, aby tors był prawie równoległy do podłogi.
- Zacznij z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Zgiń łokcie i przyciągnij hantle do twarzy, rozchylając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w pochyleniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w pochyleniu?
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w pochyleniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie hantlami w pochyleniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
