Wznosy i opadanie

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz właściwą formę, trzymając ciało w prostej linii od głowy do pięt i unikaj opadania lub zwiększania bioder.

Zacznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi, łokcie pod ramionami.
Wypchnij się z przedramion, po jednym ramieniu na raz, do pozycji pompki z rękami pod ramionami.
Wróć z powrotem do pozycji deski z przedramionami, po jednym ramieniu na raz.
Kontynuuj zmianę między pozycją deski a pompką przez pożądaną liczbę powtórzeń.