Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przy ciele i prostuj je prosto do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować napięcie w nadgarstkach.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokość ramion, trzymając EZ-sztangę podchwytem.
- Nieznacznie zegnij kolana i pochyl tułów do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej?
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
