Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i unikaj podciągania ramion, aby bardziej efektywnie izolować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie i poduszkę klatki piersiowej maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
- Stań lub usiądź, w zależności od konstrukcji maszyny, i chwytaj uchwyty obiema rękami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku górnej części brzucha, trzymając łokcie wysoko i w linii ramion.
- Zaangażuj mięśnie grzbietu i pupek, ściskając łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)?
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
