Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i unikaj podciągania ramion, aby bardziej efektywnie izolować docelowe mięśnie.

Dostosuj siedzenie i poduszkę klatki piersiowej maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
Stań lub usiądź, w zależności od konstrukcji maszyny, i chwytaj uchwyty obiema rękami.
Pociągnij uchwyty w kierunku górnej części brzucha, trzymając łokcie wysoko i w linii ramion.
Zaangażuj mięśnie grzbietu i pupek, ściskając łopatki razem na górze ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.