Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte i nieruchome łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na mięśniach barkowych.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji z szeroko rozstawionymi stopami.
- Lekko zgiń łokcie i utrzymaj je w tej pozycji.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, wydychając.
- Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Brzuch30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami?
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
