Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte i nieruchome łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na mięśniach barkowych.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w pozycji z szeroko rozstawionymi stopami.
- Lekko zgiń łokcie i utrzymaj je w tej pozycji.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, wydychając.
- Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
