Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru; ruch powinien być powolny i kontrolowany.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na najniższym ustawieniu.
- Chwytaj uchwyt w neutralnym uchwycie (dłoń zwrócona do środka) i stań prosto z lekkim zgięciem kolan.
- Z prostą ręką podnieś uchwyt przed siebie do wysokości ramion.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu?
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
