Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ruchu, aby ustabilizować ciało i zapobiec wygięciu dolnej części pleców.

Stań plecami do ściany, stopy szeroko rozstawione.
Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion, dłonie zwrócone do przodu.
Powoli poruszaj ramionami w ruchu okrężnym, dotykając dłoni nad głową, a następnie opuszczając je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ruch zarówno w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.