Odwrotne rozpiętki z gumą
Porada eksperta
Podczas wykonywania ruchu zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i zapewnić skupienie się na mięśniach ramion i górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stań szerokością barków, trzymając opaskę przed sobą na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Z lekko zgiętymi ramionami wyciągnij opaskę na zewnątrz i do tyłu, ściśnijąc łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z gumą głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z gumą?
Odwrotne rozpiętki z gumą głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
