Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu opaski w kierunku bioder, a nie klatki piersiowej, aby lepiej zaangażować mięśnie grzbietu i środkowej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i zamocuj opaskę wokół stóp.
- Chwyć opaskę obiema rękami, trzymając ramiona prosto.
- Pociągnij opaskę prosto w tył, trzymając ramiona blisko boków.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy13%
Przedramiona13%
Klatka14%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami?
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
