Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Porada eksperta
Zachowaj neutralną pozycję szyi, patrząc na ziemię kilka stóp przed sobą, i unikaj zaokrąglania pleców podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
- Pochyl się w biodrach i lekko zgiń kolana, pochylając się do przodu, aż twój tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Pozwól hantlom wisieć na wyciągniętych ramionach.
- Pociągnij hantle w kierunku dolnych żeber, zachowując łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka5%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem?
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
