Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Skup się na wykorzystaniu mięśni ramion do wykonania podnoszenia.

Połóż się twarzą w dół na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni.
Trzymaj hantle w każdej dłoni w neutralnym chwycie i pozwól im wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, gdy podnosisz hantle na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła