Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Skup się na wykorzystaniu mięśni ramion do wykonania podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni.
- Trzymaj hantle w każdej dłoni w neutralnym chwycie i pozwól im wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
- Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, gdy podnosisz hantle na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu?
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
