Rozciąganie barków przez klatkę piersiową

Porady ekspertów

Nie zmuszaj swojego ramienia do przekraczania twojego ciała; użyj delikatnego pociągnięcia, aby poczuć wygodne rozciągnięcie bez bólu.

Stań lub usiądź prosto.
Przenieś swoje prawe ramię przez klatkę piersiową na wysokości ramienia.
Umieść swoją lewą rękę na swoim prawym łokciu, aby wesprzeć ramię.
Delikatnie przyciągnij swoje prawe ramię bliżej klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w ramieniu.
Trzymaj przez 15-30 sekund, następnie zmień ramiona i powtórz.
Wykonaj 2-3 serie dla każdego ramienia.